Este enumerado no se termina en sí mismo. UD. puede aumentarlo con sus prácticas exitosas para conservar su salud mental y física, manteniendo su decisión: ¡YO DEJE DE FUMAR!
Obvie alimentos ricos en calorías.
Ejecute 5-10 respiraciones profundas como si estuviera fumando hasta sentir que el aire entra y sale de sus bronquios.
De ningún modo lleve cigarrillos encima, tampoco en casa, ni oficina o auto.
Ud. tendrá que saber convivir con gente que fuma.
Comente que ha puesto todas sus energías para no fumar más y necesita ayuda para no reincidir.
Lávese siempre los dientes después de cada comida inclusive en el desayuno y la merienda.
Realice ejercicios de inspiración y espiración profunda y jadeo.
Encuéntrese con un amigo que haga más tiempo que UD. que no fuma.
Tenga sus manos ocupadas. No se abochorne si se coloca cosas en la boca para tranquilizar su ansia. Es peor “el chupete cancerígeno”. .
Evada las charlas después de la comida como las hacía cuando fumaba. Córrase a otro ambiente después de lavarse los dientes.
Ducharse, si lo desespera fumar, es muy útil. Primero agua caliente y luego un baño frío.
Haga caminatas diarias a marcha rápida y ritmo mantenido.
Efectúe todos los días una caminata de 20 minutos, o alguna actividad física intensa.
Consuma mucha fruta y verdura en especial manzanas o zanahorias.
Cierre los ojos y cuente hasta 30 pausada y luego del 30 al 0.
Suplante las sobremesas con una paseo caminando.
Evoque el tiempo que hace que no fuma y reflexione si quiere desperdiciar el esfuerzo efectuado.
Si le fastidia por la abstinencia, deje lo que está haciendo y salga a caminar 500 o 1000 metros ventilando hondamente sus pulmones.
Cada día separe la plata que usualmente destinaba a cigarrillos. Al final de la semana compénsese con el dinero guardado.
Los caramelos ácidos y goma de mascar, u otro sustituto similar, le van a ser muy útiles.
Cada vez que las ganas de fumar surjan, beba agua. Ingiera por lo menos un litro más de cuando fumaba, por día.
Explique a todo el que quiera oír, que ha empezado su ofensiva contra el tabaco. No contra los fumadores.
Si UD. fumaba durante actividades prolongadas, pare cada media hora, salga, idee otra cosa y luego retome la tarea.
Evite lugares de fumadores durante el primer mes de abstinencia.
No te dejes dominar. Los que fuman, allá ellos, si les desea travesear con sus vidas. Que no jueguen con la tuya.
Llame por teléfono a un amigo o compañero de grupo o al coordinador, cuando sienta apetito de un cigarrillo que saber al dedillo de la lucha por abandonar el cigarrillo.
Goza de una buena salud sin tabaco. Tu vida será como poco 10 años más larga, pero sobre todo con una buena calidad de vida.
Fumar origina enfermedades y adicciones, sea en hombres, mujeres o niños, lo quieran admitir o no.
Haz valer tu derecho a un aire limpio. Es el primer derecho que todo persona merece al nacer.
Recapacita que fumar es tan dañino para ti como para tu ambiente, quizá para tu familia, o tus amigos, y también para el planeta.
NADIE QUE HAYA NECESITADO AYUDA PARA DEJAR DE FUMAR SE TRANSFORMA EN UN EX FUMADOR SINO EN UN FUMADOR QUE NO FUMA. Por eso es preciso concurrir y seguir participando de los compañeros de lucha contra el tabaco. Para desarticular el aparato de la costumbre o práctica que guarda a la adicción al cigarrillo.
